Generator rutyny rozciągania w przerwie przy biurku
Wybierz obszar skupienia oraz 5, 10 lub 15 minut i otrzymaj rozciągającą rutynę przerwy przy biurku z wbudowanym licznikiem odliczania i sygnałami dźwiękowymi. Bez rejestracji, bez konta — wszystko działa w przeglądarce.
Wybierz swoją przerwę
Wybierz, co chcesz rozciągnąć, i ile masz czasu. Twoja rutyna jest gotowa poniżej i startuje tylko, gdy naciśniesz Start.
Twoja rutyna
Timer prowadzi Cię przez rutynę w kolejności, z 5-sekundową pauzą przygotuj się między ruchami. Nic nie startuje, dopóki nie naciśniesz Start.
--:--
Nie porada medyczna - ogólne propozycje ruchów. Przestań wykonywać ruch, który wywołuje ostry ból.
Bez rejestracji, bez konta - Twoje ustawienia pozostają w tej przeglądarce.
Jak korzystać z generatora rutyny rozciągania przy biurku
To narzędzie buduje rozciągającą rutynę z timerem na Twoją przerwę i prowadzi Cię ruch po ruchu. Wszystko działa w przeglądarce; nic nie jest wysyłane.
- Wybierz obszar skupienia, który najbardziej się sztywni - dolny odcinek pleców, szyja i ramiona, biodra i pośladki albo całe ciało.
- Wybierz długość przerwy (5, 10 lub 15 minut) i swoje ustawienie (krzesło lub w staniu).
- Naciśnij Start. Timer odlicza każdy ruch i pokazuje następny podczas 5-sekundowej pauzy przygotuj się.
- Słuchaj wskazówek na ekranie, używaj sygnałów dźwiękowych jako znaczników i naciśnij Stop w dowolnym momencie, aby zakończyć.
Czas i dźwięk: jedno odliczanie na ruch plus 5-sekundowe pauzy przygotuj się. Sygnały oznaczają starty ruchów i koniec; ekran pozostaje włączony, gdy aktywny jest trening (w miarę możliwości).
Bezpieczeństwo
- To ogólne, niskoobciążeniowe propozycje ruchów - nie porada medyczna.
- Przestań wykonywać ruch, który wywołuje ostry ból, i pomiń go, jeśli nie czuje się dobrze.
- Jeśli masz kontuzję lub stan medyczny, najpierw porozmawiaj z fizjoterapeutą lub lekarzem.
Przełącznik wyciszenia włącza lub wyłącza sygnały dźwiękowe; Twój wybór jest pamiętany w tej przeglądarce.
Co możesz zrobić z tym narzędziem
Pięć typowych sposobów użycia generatora rutyny rozciągania w przerwie przy biurku.
-
Ocal rozbity odcinek szyi i ramion
Po długim spotkaniu lub całodniowej sesji z klawiaturą uruchom 5-minutową rutynę szyja i ramiona z timerem - bez decydowania, co rozciągać.
-
10-minutowy reset dolnego odcinka pleców w połowie popołudnia
Biodra i plece są spięte od siedzenia od rana; timer prowadzi Cię przez rozluźnienia dolnego odcinka pleców i kręgosłupa przed kolejną wideorozmową.
-
Zakończ dzień pracy z biodrami i pośladkami
Dziesięć godzin siedzenia ściska biodra. 15-minutowa rutyna biodra i pośladki z sygnałami dźwiękowymi nie pozwoli Ci zgubić licznika powtórzeń ani trzymań.
-
Przerwa w staniu, bez krzesła
W korytarzu lub stojąc przy tablicy, wybierz ustawienie w staniu - rutyna przełącza się tylko na ruchy bez krzesła.
-
Udostępnij dokładną rutynę jako tekst
Skopiuj całą rutynę jako zwykły tekst i wklej go koleżance przy biurku albo do notatki, z każdym ruchem, trzymaniem i sumą czasu.
Najczęstsze pytania
Czy to narzędzie jest darmowe? Czy potrzebuję konta?
Jest w 100% darmowe, bez rejestracji i bez konta. Twoja rutyna jest generowana i mierzona w całości w Twojej przeglądarce - nie ma czego rejestrować i czego subskrybować.
Czy to jest porada medyczna?
Nie. To ogólne, niskoobciążeniowe propozycje ruchów przy biurku. Przestań wykonywać ruch, który wywołuje ostry ból, a jeśli masz kontuzję lub stan medyczny, porozmawiaj z fizjoterapeutą lub lekarzem przed użyciem rutyny.
Jak działa timer?
Każdy ruch ma jedno odliczanie, a 5-sekundowa pauza przygotuj się pokazuje następny ruch przed jego startem. Sygnały oznaczają starty ruchów i koniec rutyny; możesz je wyciszyć w dowolnym momencie. Gdy aktywny jest trening, narzędzie prosi ekran o pozostanie włączonym (w miarę możliwości, gdy przeglądarka to wspiera).
Czy mogę wykonać rutynę w staniu, bez krzesła?
Tak. Wybierz ustawienie w staniu, a rutyna używa tylko ruchów, które nie wymagają krzesła. Niektóre obszary skupienia (szczególnie dolny odcinek pleców) mają mniej ruchów bez krzesła, więc rutyny w staniu mogą być krótsze niż pełny budżet czasu.
Czy moje dane są gdziekolwiek zapisywane?
Tylko na Twoim własnym urządzeniu: Twoje ostatnie ustawienia (skupienie, czas, ustawienie i wyciszenie) są przechowywane w localStorage Twojej przeglądarki. Nic nie jest wysyłane, a wyczyszczenie danych przeglądarki je usuwa.